چگونه به بهترین نسخه از خود تبدیل شویم

احساس شما از خود دائماً در حال تغییر است، نه ایستا. فردی که شما در خانه هستید، احتمالاً با کسی که در محل کار یا مدرسه هستید متفاوت است. نحوه رفتار و نمایش خود در جمع ممکن است کاملاً متفاوت از نحوه رفتار شما با عزیزان باشد.

اما کدام یک بهترین خود شماست؟ ممکن است احساس کنید این ترکیبی از تمام گزینه‌های ذکر شده در بالا است – یا اصلاً هیچ کدام. 

یادگیری اینکه چگونه با خود صادق باشید یک مبارزه دیرینه است. ممکن است احساس کنید که ذهن، بدن و قلبتان به شما می‌گوید یک‌طرفه رفتار کنید، اما جامعه از شما می‌خواهد که متفاوت عمل کنید.

اما کاوش در خود واقعی خود می تواند به شما بیاموزد که چگونه در یک رابطه با خود صادق باشید، در پوست خود راحت باشید و زندگی رویاهای خود را داشته باشید.

انجام این کارها می تواند طاقت فرسا باشد، اما در دراز مدت ارزشش را دارد. به همین دلیل است که ما این نکات را برای اینکه چگونه بهترین نسخه از خود باشید، گردآوری کرده ایم .

بهترین نسخه از خود بودن به چه معناست؟

بهترین خود بودن به معنای واقعی زندگی کردن است.

برای اینکه بهترین خود باشید، باید به خود و ارزش هایتان وفادار بمانید. شما همچنین باید مطمئن شوید که کاری را انجام می دهید که احساس خوشبختی، هدف و معنا را برای شما به ارمغان می آورد . بهترین خود بودن بستگی به روان یا بی نقص بودن زندگی ندارد – بلکه به آن چیزی بستگی دارد که می توانید کنترل کنید.

چند هفته پیش، یک نظرسنجی در اینستاگرام منتشر کردم و از کاربران پرسیدم که چه نوع کتابی را می‌خرند. آنها سه گزینه زیر را داشتند:

• کتابی که به آنها در درک بهتر روابط کمک می کند.
• کتابی که به آنها کمک می کند بهترین و جذاب ترین نسخه خود را بسازند.
• یا کتابی که به آنها یاد می دهد زندگی رویایی خود را بسازند.

اکثر مردم پاسخ دادند که کتابی می‌خرند که به آنها توضیح دهد چگونه جذاب‌ترین نسخه از خود را بسازند.

بنابراین فکر کردم که در مورد این موضوع، ایده خوبی است که مقاله ای بنویسم که هرکس چه مراحلی می تواند انجام دهد تا به بهترین و جذاب ترین نسخه از خود تبدیل شود.

نکاتی برای تبدیل شدن به بهترین ورژن خود

هیچ واحد دانشگاهی با عنوان “چگونه به بهترین نسخه خود تبدیل شویم” وجود ندارد، بنابراین ممکن است درک اینکه از کجا شروع کنید دشوار به نظر برسد. برای شروع، در اینجا چند نکته وجود دارد تا بهترین نسخه از خود باشید:

1- معطل نکنید

به دویدن آن ماراتن فکر می کنید؟ امروز ثبت نام کنید. مشتاق گرفتن آن مدرک هستید؟ آماده سازی درخواست خود را شروع کنید.

اولین قدم برای انجام هر کاری ارزشمند، شروع است. و در حالی که انجام آن جهش اولیه می تواند بسیار چالش برانگیز باشد، بدون شروع فرآیند، به جایی نخواهید رسید.

2- برای آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند احترام کمتری قائل باشید

“نظر شما واقعیت من نیست.”

استیو مارابولی

اکثر مردم خودمحور هستند.

من را در اینجا قضاوت نکنید، این لزوما چیز بدی نیست.

با این حال، اگر در مورد آن فکر کنید، اغلب ما اغلب مشغول نگرانی در مورد زندگی خود، تمام وظایفی که داریم، آنچه باید بپوشیم، در هر موقعیتی چه بگوییم، چگونه صحبت کنیم، هستیم.

بنابراین ما زمان زیادی را صرف فکر کردن به دیگران نمی کنیم.

شاید، ما زمان زیادی را صرف نگرانی در مورد اینکه دیگران در مورد ما چه فکری می کنند می گذرانیم – در حالی که ما نباید این کار را انجام دهیم، زیرا آنها بیش از حد مشغول زندگی خود هستند و دقیقاً مانند ما به این فکر می کنند که دیگران در مورد آنها چه فکری می کنند. مثل یک دایره بی پایان است.

بگذارید برای شما مثالی بزنم.

این را تصور کنید: X، Y و Z برای نوشیدن یک قهوه با هم ملاقات می کنند. X نگران این است که Y و Z در مورد او چه فکری می کنند، اما آنها نمی توانند اهمیتی بدهند، زیرا در آن لحظه آنها نیز خودآگاه هستند. آنها بیش از حد نگران ظاهر خود، زبان بدن و کلمات خود هستند و در واقع حتی وقت و انرژی خود را در مورد لباس X یا آنچه X می گوید صرف نمی کنند.

مطمئنا، آنها ممکن است فکر کنند “لباس زیبا!” “شوخی X اصلا خنده دار نبود” یا “چه تی شرت افتضاحی”، اما بعد از چند ثانیه آنها به فکر اصلی خود باز می گردند: خودشان.

این را به خاطر بسپارید: بیشتر اوقات مردم به اعمال، لباس یا کلمات شما اهمیتی که فکر می کنید نمی دهند. آنها ممکن است بگویند “چقدر خودخواهانه” یا “چقدر مبتذل”، اما بعد از گذشت سه دقیقه فراموش می کنند که چه کار کردید، چه گفتید یا چه پوشیدید.

به همین دلیل است که باید با اهمیت دادن کمتر به آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند، احترام کمتری قائل شوید. همیشه کاری را انجام دهید که به نظر شما درست است و به یاد داشته باشید که آنچه ممکن است کسی در مورد شما بگوید یا فکر کند فقط نظر اوست.

همچنین اگر در تلاش برای برآورده کردن انتظارات دیگران زندگی کنید، هرگز احساس رضایت نخواهید کرد. در عوض، تلاش و انرژی خود را به سمت آنچه برای شما مهم است هدایت کنید.

این ممکن است خانواده شما، سفر یا خواندن منظم یک کتاب خوب باشد. فقط شما می توانید تعیین کنید که چه چیزی برای خوشبختی و احساس هدف شما در زندگی مهم است.

3- مرزهای تنظیم را عادی کنید

“جرأت تعیین مرزها یعنی داشتن شجاعت دوست داشتن خود حتی زمانی که خطر ناامید کردن دیگران را داریم.”

برنه براون

«مرز یک حد یا فاصله بین شما و شخص مقابل است. مکانی واضح که در آن شما شروع می کنید و فرد مقابل در آن پایان می یابد. البته هدف از تعیین یک مرز سالم، محافظت و مراقبت خوب از شما است.»

زمان و انرژی شما قیمت ندارد. همانطور که دانا هامفری توضیح می دهد، “مهم است که یاد بگیرید چگونه به چیزهایی که بیش از حد وقت شما را میگیرد نه بگویید و در عوض برای چیزهایی که اهمیت بیشتری دارند وقت بگذارید.”

“وقتی این کار را انجام می دهید، به طرز شگفت انگیزی زندگی را کند می کنید. ایجاد مرزها و یادگیری نه گفتن نیز به تمرکز بیشتر اهداف شما کمک می کند. همفری می افزاید: احساس شادی و بهره وری بیشتری خواهید داشت.

مرزها برای ایجاد روابط سالم و اطمینان از اینکه از سلامت عاطفی و روانی خود محافظت می کنید ضروری هستند.

و آنها ابزاری عالی برای کمک به دیگران برای درک اینکه کدام رفتارها را می‌توانید تحمل کنید و کدام رفتار را نمی‌کنید، هستند.

از طریق مرزها به مردم آموزش می دهید که به شما احترام بگذارند و به آنها یاد می دهید که چگونه می خواهید با شما رفتار شود.

به همین دلیل است که این مرحله برای ساختن بهترین و جذاب ترین نسخه از خود ضروری است.

4- قدردانی را تمرین کنید

اذعان به خوبی هایی که از قبل در زندگی خود دارید، پایه و اساس همه چیزهای فراوانی است.

اکهارت توله

اگر یکی از رایج ترین نکات خودیاری تمرین قدردانی است، دلیلی وجود دارد.

همانطور که همفری توضیح می دهد: «یک قلب سپاسگزار شادی، عشق و رفاه بیشتری را به خود جلب می کند. قدرت قدردانی به ما کمک می کند شکرگزاری و قدردانی را ابراز کنیم، که بر تجربه کلی شادی تأثیر می گذارد.

دفتر خاطرات راهی عالی برای یادداشت برکاتی است که به ذهنتان می رسد و بعداً در مورد آنها تأمل می کنید.»

همانطور که امی مورین در یک مقاله توضیح داد، قدردانی باعث بهبود سلامت جسمی و روانی می شود.

وقتی روی چیزهایی تمرکز می‌کنید که واقعاً برای آنها احساس قدردانی می‌کنید، بر خلق و خوی خود تأثیر می‌گذارید، زیرا احساس احساسات منفی و قدردانی در آن واحد بسیار دشوار است.

این بدان معناست که وقتی روی احساس قدردانی تمرکز می‌کنید، از شر احساسات منفی خلاص می‌شوید، حتی اگر موقتی باشد، به تأثیر مثبت بر خلق و خوی شما کمک می‌کند.

در نتیجه روی چیزهای مثبت تمرکز خواهید کرد که به شما کمک می کند احساسات مثبت بیشتری را احساس کنید.

یک راه عالی و آسان برای تمرین قدردانی این است که روز خود را با نوشتن فهرستی از چیزهایی که احساس می‌کنید به‌خصوص برای آنها سپاسگزار هستید شروع کنید. آن را یک عادت مراقبت از خود دلپذیر، هوشمندانه و سریع در نظر بگیرید که می توانید آن را در طول روز نیز تکرار کنید.

5- در مراقبت از خود غرق شوید و روی رشد شخصی تمرکز کنید

آیا می دانید افراد موفق معمولا چه وجه مشترکی دارند؟ آنها از خود مراقبت می کنند و به رشد شخصی می پردازند.

به این ترتیب آنها به چیزهای بزرگ می رسند و بهترین زندگی خود را می گذرانند.

بنابراین مراقبت از خود را به عنوان یک مرحله اجباری در نظر بگیرید.

ببینید، بدون مراقبت از خود، انرژی لازم برای تلاش برای رسیدن به اهدافتان، حضور در کنار عزیزانتان، تعقیب رویاهایتان و لذت بردن واقعی از زندگی را نخواهید داشت.

به بیان دیگر، بدون مراقبت از خود نمی توانید بهترین ورژن از خود را بسازید.

6- چیزهای کوچک را بزرگ نکنید

بدون شک وقایع غیرمنتظره در طول زندگی شما رخ می دهد. شما اشتباه خواهید کرد و خود را خجالت زده خواهید کرد. اشکالی ندارد. از اشتباهات و شکست های خود درس بگیرید و برای پیشرفتی که دارید سپاسگزار باشید.

7- از دیگران کمک بپذیرید

غرور شما می تواند شما را از پذیرش تمجید و تکامل باز دارد. سعی کنید در برابر این کار عمل کنید و کمک را به جای انکار آن بپذیرید.

8- از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید

پلتفرم هایی مانند اینستاگرام، توییتر، فیس بوک و حتی لینکدین عمیقاً در زندگی ما جا افتاده اند. اما حتی اگر رسانه‌های اجتماعی ما را در ارتباط و مطلع نگه می‌دارند، می‌تواند منجر به مقایسه و شک به خود نیز شود.

اگر متوجه شدید که پیمایش فیدهایتان باعث می‌شود که احساس سرخوردگی نکنید، سعی کنید مرزها را تعیین کنید. و اگر هنگام مرور رسانه های اجتماعی احساس ناکافی می کنید، به یاد داشته باشید که مردم تمایل دارند نکات برجسته خود را منتشر کنند، نه لحظات بد.

9- پیروزی های کوچک را جشن بگیرید

چیزهای کوچک مهم هستند.

جشن گرفتن حتی پیروزی های کوچک به شما انگیزه می دهد که تا رسیدن به هدف نهایی خود ادامه دهید. اگر روی یک هدف بزرگ تمرکز می کنید، سعی کنید آن را به مراحلی تقسیم کنید تا پیشرفت را مشاهده کنید. فراموش نکنید که در حین رسیدن به معیارها و نقاط عطف به خود پاداش دهید !

10- روزانه ورزش کنید

ورزش اثرات مثبت زیادی را در زندگی روزمره شما به ارمغان می آورد:

• ورزش جریان خون بهتری را در ناحیه هیپوکامپ مغز شما ایجاد می کند – منطقه ای که برای حافظه شما بسیار مهم است. این به حافظه کاری و تمرکز بهتر ترجمه می شود. شما بازده و کارآمدتر خواهید بود.
• فعالیت بدنی همچنین ذهن شما را پاک می کند و هجوم اکسیژن را به بافت های شما می رساند که به اندام های شما کمک می کند کارآمدتر کار کنند و این به شما انرژی فیزیکی بیشتری می دهد .
• و، البته، ورزش تفاوت زیادی در سلامت طولانی مدت شما ایجاد می کند و به پیشگیری از بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و فشار خون بالا کمک می کند . بهترین خود شما یک خود سالم است.

11- از طرف خودتان صحبت کنید

نظر شما مهم است بلند شو و حرف بزن ممکن است اعصاب خردکن باشد، اما هر چه بیشتر تمرین کنید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

12- شکست را در آغوش بگیرید

برای اینکه بتوانید رشد را تجربه کنید، باید از منطقه امن خود خارج شوید.

شما هرگز مهارت‌های جدیدی را توسعه نمی‌دهید، علایق جدید را کشف نمی‌کنید، یا رشد شخصی را بدون خطر تجربه نمی‌کنید.

شکست می‌تواند بهترین معلم باشد، اگر زمانی را برای تأمل و یادگیری از آن انجام دهید.

13- به دنبال راه های میانبر نباشید

وقتی صحبت از خودسازی به میان می آید، اینها وجود ندارند. این نیاز به صبر و تلاش دارد. دوره زمانی.

هزاران عادت سالم وجود دارد که می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید، فقط باید آنچه را که برای شما مفید است پیدا کنید.

در اینجا چند ایده وجود دارد:

• یک چای گیاهی گرم بنوشید، مقداری آب لیموی تازه ارگانیک و یک تکه زنجبیل به آن اضافه کنید.
• با یک عزیز تماس بگیرید؛
• وقت خود را با گروهی از افرادی بگذرانید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان می دهند.  اینها می توانند خانواده، دوستان یا حتی همکارانتان باشند، نکته مهم این است که آنها انرژی مثبتی به زندگی شما اضافه می کنند.
• یک بعد از ظهر را در آبگرم بگذرانید.
• یک وعده غذایی سالم بخورید؛
• پیاده روی طولانی داشته باشید. این ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما همیشه قابل ذکر است.
• 50 تا شنا روی زمین انجام دهید؛
• ده دقیقه مدیتیشن کنید؛
• یا هر چیزی به کوچکی و ساده بودن نوشیدن مقداری آب.

گوش دادن همدلانه را تمرین کنید

گوش دادن فعال مهم است. با این حال، کافی نیست.

آیا می دانید چه زمانی مردم واقعاً احساس می کنند به آنها گوش داده شده است؟ این زمانی است که به آنها احساس درک می کنید. و شما فقط می توانید از طریق گوش دادن همدلانه به آن دست یابید.

گوش دادن همدلانه هنر گوش دادن با هدف درک واقعی و عمیق دیگران است. همانطور که استفان کاوی در کتاب خود به 7 عادت افراد بسیار مؤثر اشاره کرد،

«بیشتر مردم به قصد فهمیدن گوش نمی دهند. آنها به قصد پاسخ گوش می دهند.»

افرادی که از گوش دادن همدلانه استفاده می‌کنند، در عوض، مطمئن می‌شوند که به هر چیزی که کسی می‌گوید گوش می‌دهند. یعنی فقط بخش‌هایی از اطلاعات را انتخاب نمی‌کنند. آنها مطمئن می شوند که زمینه، کل مکالمه را درک می کنند و همچنین زبان بدن طرف مقابل را می خوانند.

به همه این دلایل، گوش دادن همدلانه کلید ایجاد روابط سالم و معنادار است.

چگونه انگیزه ای پیدا کنیم تا بهترین نسخه از خود باشیم

یافتن انگیزه برای انجام کارهای روزانه دشوار است. احضار انگیزه برای ایجاد یک تغییر بزرگ – مانند انتخاب زندگی واقعی – حتی سخت تر است. اگر دلیل ایجاد بهترین نسخه از خود را کشف کنید، احتمال موفقیت شما بیشتر خواهد بود.

به این ترتیب، قبل از شروع کار از خرابکاری خود جلوگیری می کنید . اگر بتوانید پاداش های پیش رو را به وضوح ببینید، نظم و انضباط را حفظ کنید .

انسان ها می توانند انگیزه های درونی یا بیرونی داشته باشند. انگیزه درونی به معنای یافتن انگیزه در درون خود است. اگر از چالش ها لذت می برید یا دوست دارید چیزهای جدید یاد بگیرید، می توانید از این موضوع استفاده کنید.

انگیزه بیرونی به این معنی است که شما کاری را برای پاداش انجام می دهید، مانند تمجید یا نمره خوب. همچنین می تواند برای جلوگیری از عواقب عدم انجام آن، مانند سرزنش در محل کار باشد.

ممکن است متوجه شوید که نیاز دارید هم انگیزه های بیرونی و هم درونی پیدا کنید تا شما را به سمت بهترین بودن خود ادامه دهید. اگر در تلاش برای احساس جاه طلبی هستید، سعی کنید برای شارژ مجدد استراحت کنید . یا با کسی در مورد احساس خود صحبت کنید.

3 نکته اضافی برای اینکه بهترین نسخه از خود باشید

همانطور که در تلاش برای اصالت و بهترین نسخه ممکن از خود هستید، عاقلانه است که موارد زیر را به خاطر بسپارید:

1- ارزش های شما

خواه خانواده باشد، اعتماد، وفاداری، سخت کوشی یا مهربانی، آنچه شما برای آن ارزش قائل هستید هسته اصلی آن چیزی است که شما را تعریف می کند. ارزش های شخصی شما نحوه نگرش شما به جهان و دیگران را مشخص می کند.

2- نقاط قوت شما

هرکسی هم مهارت های سخت و هم مهارت های نرم دارد و قادر به انجام یک تن است. روی توسعه نقاط قوت خود تمرکز کنید – اینها به شما کمک می کند بر موانع غلبه کنید.

3- اهمیت شفقت به خود

ممکن است احساس کنید در مسیری کاملاً متفاوت از مسیرهای دیگر سفر می کنید، به خصوص اگر در جایی که می خواهید نباشید. لحظه ای وقت بگذارید و از کاری که ذهن و بدنتان برای شما انجام می دهد قدردانی کنید. شما به آنجا خواهید رسید.

حرکت رو به جلو

یاد بگیرید چگونه بهترین نسخه از خود باشید، یک سفر طولانی مدت است. شما در هر فصل جدید رشد خواهید کرد و تغییر خواهید کرد. اما، با این چند نکته، هر تکرار بهتر از قبلی خواهد بود. کار زیادی است، اما رشد شخصی شما ارزشش را دارد.

ما معتقدیم که همه توانمند و مستحق این تحول هستند. ما به شما کمک می‌کنیم که با حرکات هوشمندانه، این شلوغی را ایجاد و متعادل کنید تا اطمینان حاصل شود که قدم‌هایی که برمی‌دارید سلامت و شادی شما را حفظ می‌کنند. اگر مایل به انجام کار هستید، ما اینجا هستیم تا از شما حمایت کنیم.

افکار نهایی

به ما یاد داده شد که تمرکز روی خودمان خودخواهی است و افراد خوب کسانی هستند که بیشتر روی دیگران تمرکز می کنند. با این حال، این تمام حقیقت نیست.

شما می توانید انسان خوبی باشید حتی اگر کمی بیشتر روی خودتان تمرکز کنید. در واقع، تنها در صورتی می‌توانید بهترین نسخه از خودتان شوید که خودتان را در اولویت قرار دهید، و این به آن بد و خودخواهانه نیست که به شما گفته‌اند.

بسیاری از عاداتی که به شما کمک می کنند بهترین و جذاب ترین نسخه خود را بسازید ممکن است توسط دیگران به عنوان خودخواهانه تلقی شوند، اما واقعیت این است که اینطور نیست. در واقع، آنها سالم هستند.